Exercise

Physical activity is one of the most powerful tools to protect the brain. Exercise increases blood flow, delivers oxygen and nutrients, and stimulates the release of growth factors that support the survival and plasticity of neurons. Regular activity is strongly associated with a lower risk of depression, dementia, and Alzheimer’s disease.

Scientific evidence shows that:

• Aerobic exercise (running, cycling, swimming) enhances memory, attention, and overall cognitive performance.
• Strength training improves brain metabolism and supports executive functions such as planning and decision-making.
• Exercise reduces inflammation and promotes the release of BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor), a key molecule for learning and neuroprotection.
• Even moderate activity (like brisk walking, 30 minutes a day) significantly reduces the risk of depression and cognitive decline.

Movement is medicine for the brain. Whether it’s running, lifting weights, or simply walking regularly, consistent exercise builds resilience, protects against mental illness, and keeps the brain sharp with age.

Ejercicio

La actividad física es una de las herramientas más poderosas para proteger el cerebro. El ejercicio aumenta el flujo sanguíneo, aporta oxígeno y nutrientes, y estimula la liberación de factores de crecimiento que favorecen la supervivencia y plasticidad de las neuronas. La práctica regular se asocia fuertemente con un menor riesgo de depresión, demencia y enfermedad de Alzheimer.

La evidencia científica muestra que:

• El ejercicio aeróbico (correr, andar en bicicleta, nadar) mejora la memoria, la atención y el rendimiento cognitivo general.
• El entrenamiento de fuerza optimiza el metabolismo cerebral y apoya funciones ejecutivas como la planificación y la toma de decisiones.
• El ejercicio reduce la inflamación y promueve la liberación del BDNF (factor neurotrófico derivado del cerebro), una molécula clave para el aprendizaje y la neuroprotección.
• Incluso la actividad moderada (como caminar a paso rápido, 30 minutos al día) disminuye de manera significativa el riesgo de depresión y deterioro cognitivo.

El movimiento es medicina para el cerebro. Ya sea correr, levantar pesas o simplemente caminar con regularidad, el ejercicio constante fortalece la resiliencia, protege contra las enfermedades mentales y mantiene la mente en forma con el paso de los años.